Comment perdre du poids en une semaine à la maison ?

Le nombre de personnes en surpoids augmente constamment chaque année. Il y a plusieurs raisons à cela : restauration rapide, mode de vie sédentaire, simple paresse... Le temps passe, mais le problème ne fait qu'empirer et il n'y a qu'une seule issue : perdre du poids de toute urgence, mais comment faire ? Et tout le monde ne sait pas comment perdre du poids à la maison en une semaine à l'aide d'exercices et d'un régime, mais même sans cela, vous pouvez également perdre du poids dans certaines limites.

Perdre du poids à la maison

De nombreuses personnes préfèrent perdre du poids à la maison et il y a plusieurs raisons à cela :

• Distance du centre de remise en forme le plus proche.
• Abonnement cher.
• Complexité due au surpoids et au mauvais développement physique.
• Réticence à faire de l’exercice « en public ».
• Il n’y a pas de temps pour des événements comme celui-ci.

S'entraîner à la maison ne nécessite aucune exigence particulière, et pour perdre du poids à la maison, vous pouvez vous contenter du minimum. Il suffit :

1. Quelques haltères.
2. Corde à sauter.
3. Groupe.
4. Barre horizontale faite maison dans la porte.

Et il faut aussi une grande envie de perdre du poids. « simulateurs » supplémentaires : rebord de fenêtre, sol, mur, etc. Avec eux, vous pouvez faire des pompes, par exemple. L'essentiel est la détermination et le désir de perdre votre excès de poids et de ne pas vous excuser en disant que vous n'avez pas d'argent pour la salle de sport ou un long voyage là-bas.

Avec ce minimum, vous pouvez perdre du poids à la maison sans compromettre votre santé.

L'importance d'une alimentation équilibrée

Tout dépend de combien une personne souhaite perdre des kilos en trop. Par exemple, s'il rêve de perdre 5 ou 10 kg en 3 semaines, alors il est fort possible qu'une simple alimentation équilibrée, qu'on ne peut pas appeler un régime, l'aide à y parvenir. C'est juste qu'un tel régime devrait toujours être présent, et non temporairement - ce sera un nouveau mode de vie qui vous aidera à éliminer les kilos inutiles sans régime ni pilule rapidement et efficacement dans les conditions domestiques les plus ordinaires en peu de temps. Comment manger :

• Évitez de consommer des aliments frits et gras.
• Trouvez un substitut plus maigre aux viandes et poissons gras. Par exemple, à la place du porc, on trouve du veau, du bœuf, de la volaille, etc.
• Incluez des légumes dans votre alimentation, crus ou cuits à la vapeur.
• Essayez de ne pas trop manger le soir. Il y a une phrase banale : « Ne mange pas après six heures ». Vous pouvez discuter avec elle car certaines personnes ne se couchent que bien après minuit. Il est préférable de ne pas dîner 3 à 4 heures avant le coucher.
• Si une personne effectue un travail physique, il lui est difficile de sauter un dîner complet après son retour du travail. Dans ce cas, il vaut mieux s’en tenir aux aliments protéinés et éviter les plats à base de farine. Vous pouvez manger beaucoup de poisson, mais pas frit, mais cuit ou cuit au four.
• Tu ne devrais pas non plus manger de pain. Si vous ne pouvez absolument pas vous en passer, vous pouvez manger du pain en quantités limitées : il ne contient ni levure, ni sucre et est fabriqué à partir de grains entiers.
• Votre alimentation devrait inclure du porridge, mais pas tout. La consommation de riz est fortement déconseillée ; Il vaut mieux le remplacer par des flocons d'avoine, du sarrasin, du boulgour et de l'orge perlé. Il vaut mieux oublier pour toujours les sauces, car elles sont souvent préparées avec de la farine et leurs propriétés épicées ne font que stimuler un appétit excessif.
• Cela ne sert à rien de parler des dangers du sucre. Les méfaits des substituts largement utilisés sont évidents : nous parlons d’édulcorants sous forme de comprimés. Vous pouvez utiliser du sirop d'agave (contient du fructose et du saccharose), du topinambour, ainsi que de la stevia et un peu de miel naturel.
• Si vous incluez du bouillon dans votre alimentation, vous devez également respecter la même règle que lors du choix de la viande ou du poisson : il ne doit pas être gras.

10kg par semaine

Comment perdre rapidement 10 kg en une semaine à la maison sans régime ? Cette question peut être entendue par les personnes qui souhaitent perdre du poids. Dans ce cas, il faut une activité physique sérieuse et énergivore et (encore !) une alimentation équilibrée.

Perdre 10 kg peut difficilement être qualifié de perte de poids. par semaine, c'est normal. Une exception concerne les cas où la personne qui perd du poids a un poids très élevé - les premiers kilos se détachent toujours plus facilement, surtout dans le contexte de l'obésité du premier degré. Mais dans tous les cas, il faut consulter un médecin !

Toute perte de poids, même à la maison, devrait être inoffensive. Après tout, cela arrive aussi : si vous perdez du poids de manière intensive, vous faites plus de mal que de bien, surtout lorsqu'il s'agit de jeûnes complets ou de jours de jeûne trop répétés - ceux-ci ne devraient pas avoir lieu plus d'une fois par semaine.

Pour les enfants

Malheureusement, au 21e siècle, les enfants en surpoids sont de plus en plus courants. Il y a plusieurs raisons à cela :

1. Mauvaise hérédité.
2. Manque d'exercice - l'enfant est plus « occupé » avec la tablette qu'avec le sport ou les jeux.
3. Mauvaise alimentation – l’abus de hamburgers, de pizzas et de hot-dogs entraîne des résultats négatifs. De plus, les repas irréguliers remplissent également leur fonction. Les produits de restauration rapide sont extrêmement nocifs.
4. L'habitude des personnes âgées (surtout des grands-mères) de nourrir leurs petits-enfants, comme on dit, « pleinement », c'est-à-dire de force, croyant que leur enfant a constamment faim.

Les conséquences du surpoids sont bien connues : les maladies cardiovasculaires, le système musculo-squelettique en souffre, notamment les articulations. Les organes internes souffrent également. Pour ne pas souffrir d'un handicap en bas âge, il faut de toute urgence tirer la sonnette d'alarme, il ne faut pas hésiter un seul jour ! Les parents doivent comprendre cela et prendre les mesures appropriées pour éliminer le problème.

L'excès de poids n'est pas nécessaire à l'âge de 10, 11, 12 ans, ni à 13 et 14 ans et peut être complètement éliminé à la maison. Et peu importe qu’il s’agisse d’une adolescente ou d’une fille, tout le monde a besoin de santé.

Les enfants en surpoids tombent malades plus souvent que leurs pairs. De plus, la puberté est retardée chez les garçons.

Il ne faut pas oublier que toute action visant à perdre du poids ne doit pas être spontanée, basée sur des émotions et une impulsion momentanée - tout doit être fait avec compétence, et la première étape dans cette situation est une visite chez un nutritionniste. Ce n'est qu'après que le médecin aura examiné l'enfant et l'aura envoyé passer des tests qu'il prendra la seule bonne décision. Dans tous les cas, le régime alimentaire de l'adolescent ressemble à ceci :

• Cinq repas par jour, peut-être plus. La nutrition fractionnée est l’un des principaux aspects de la récupération et du chemin vers un poids normal.
• Il faut inculquer aux enfants l'amour du sport et des jeux sportifs. La natation, la marche, la course, le patin à roues alignées, le patinage et le vélo sont courants.
• Vous devez profiter de chaque occasion pour faire de l’exercice dans la nature. Ne mangez pas trop de barbecue et de ketchup, mais jouez au badminton, au beach-volley, au tennis, etc.
• Évitez de prendre l'ascenseur et prenez plutôt les escaliers car c'est le meilleur outil d'exercice pour le cœur, sans oublier qu'il est très important de brûler des calories à chaque occasion - les escaliers y contribuent.

Le régime lui-même exclut les aliments frits, gras et tout le reste, comme mentionné ci-dessus. Le régime alimentaire des adultes - filles, femmes, hommes - n'est pas si différent de celui des enfants.

Il ne faut pas oublier que tout est bon avec modération et que les extrêmes ne sont pas nécessaires pour tout effort, surtout lorsqu'il s'agit de santé. Vous devez suivre strictement tout ce que le médecin vous a prescrit !

fille, femme

Les représentants du beau sexe attachent beaucoup plus d'importance à leur apparence que les hommes. Les femmes sont particulièrement agacées par les soi-disant « zones à problèmes » qui construisent une silhouette féminine élégante ou, au contraire, la gâtent sensiblement. Et ces défauts sont particulièrement visibles dans les vêtements d'été et les maillots de bain. Donc les domaines problématiques :

1. hanches;
2. Jambe;
3. Estomac;
4. des pages ;
5. Fesses.

Inutile de dire que toutes ces zones féminines dans leur forme parfaite n'excitent pas moins les hommes pour une raison tout à fait compréhensible : ce sont ces zones du corps qui font véritablement d'une femme une femme.

Le désir de nombreuses femmes et filles de perdre du poids rapidement, par exemple de 10 kg. en une semaine (de préférence à la maison - sans interruption par la « production », pour ainsi dire) sont tout à fait compréhensibles et logiques.

Pour perdre du poids au niveau des cuisses

Vous pouvez et devez affiner vos hanches et les rendre plus expressives et plus fermes à la maison. On ne peut pas dire que cela puisse être fait aussi rapidement et facilement sans aucun effort - cela nécessite des efforts importants et même une volonté extraordinaire. Celui-ci repose sur trois piliers :

• Alimentation équilibrée.
• Activité physique.
• Activité physique.

De plus, un régime peut s’avérer nécessaire même si vous êtes très en surpoids.

Quant à l'activité physique, tout est clair : marche et vélo, jeux actifs en salle de sport et au grand air, éviter l'ascenseur, etc.

Exercices pour perdre du poids :

1. Avec une corde à sauter ordinaire, que la plupart des gens ont probablement quelque part à la maison. Sauter par-dessus cet équipement sportif simple vous aidera à perdre rapidement jusqu'à 10 kg. par semaine en combinaison avec une alimentation équilibrée. En même temps, vous pouvez perdre du poids au niveau des hanches, du visage, des bras, des fesses et des cuisses. Il est recommandé d'envelopper ces dernières dans un drap de laine - cette technique a sauvé plus d'une centaine de ballerines tout au long de l'histoire du ballet mondial.
2. Des squats. Celles-ci peuvent être réalisées avec ou sans un petit poids derrière le dos. Un excellent exercice pour soulager les jambes et leur donner de l'élasticité. Cela fonctionne également pour les fesses lorsque vous faites des squats profonds.
3. Deadlift - Roumain, soulevé de terre (sur jambes droites), soulevé de terre sumo - ce dernier entraîne parfaitement les adducteurs de la hanche. Il y a une mise en garde : vous ne pouvez effectuer ce soulevé de terre particulier qu'avec de bons étirements, dont tout le monde ne peut pas se vanter.

Retirer le ventre

Tous types d’exercices de tonification des jambes et du torse – exercices abdominaux – vous aideront à vous débarrasser du ventre. Ils peuvent être réalisés soit allongés sur le sol, soit suspendus à une barre transversale ou à des barres murales - tout dépend des conditions et des possibilités de la maison. Et pour entraîner les obliques, il faut effectuer toutes sortes de rotations du tronc.

Avec un cerceau, vous pouvez perdre du poids de manière très efficace - vous pouvez ainsi « regagner » votre taille en peu de temps.

À la moindre occasion (pendant la journée), vous devez rentrer votre ventre pendant quelques secondes et contracter également vos muscles abdominaux - faites-en une habitude. À propos, cela améliorera la digestion. Vous pouvez le faire à tout moment et n'importe où, en position assise, allongée ou debout dans une position inclinée.

L'estomac ne subit pratiquement pas de stress au quotidien, à moins bien sûr qu'il ne soit associé à un travail physique spécifique, et à moins qu'il ne soit spécialement entraîné, il ne disparaîtra jamais tout seul !

Une bonne digestion et l'absence de constipation sont d'une grande importance - un intestin bloqué est l'une des raisons d'un estomac inesthétique.

L'envelopper dans un film alimentaire aidera à éliminer la graisse de la paroi avant.

Le film alimentaire à la rescousse

Ces dernières années, perdre du poids avec du film alimentaire est devenu très populaire. En enveloppant complètement ou localement votre propre corps directement dans les zones les plus problématiques, on crée ce qu'on appelle l'effet sauna, dans lequel ni la chaleur ni l'humidité ne peuvent s'échapper vers l'extérieur. La première méthode est généralement utilisée dans des salons spéciaux. La circulation sanguine et donc les processus métaboliques dans ces zones augmentent. Cela élimine l’excès d’eau ainsi que les déchets et les toxines. Types d'enveloppements :

• Il peut être « vide » si aucune aide n'est appliquée sur la peau pour renforcer l'effet, et toute la tâche de perte de poids est effectuée uniquement par le film alimentaire, ce qui est particulièrement efficace si une personne est physiquement active.
• Des compresses froides contenant des composés de menthe et de menthol sont également pratiquées, ce qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins lorsque le corps décompose les réserves de graisse pour tenter de se réchauffer. C'est ce qu'ils font : après avoir vaporisé la peau, ils l'enveloppent, ce qui augmente le contraste de température. Cela accélère l'élimination de l'humidité du corps.
• Les compresses chaudes stimulent la vasodilatation. Tout d’abord, un mélange de miel, moutarde, cannelle et poivre est appliqué sur le corps. De telles compositions sont chauffées au bain-marie avant utilisation. Cette méthode est la plus efficace, même si elle comporte plus de contre-indications que toutes les précédentes.

Avant de décider de telles procédures, vous devez absolument consulter un médecin et, même après avoir reçu sa « bénédiction », ne vous y impliquez pas trop afin d'éviter la déshydratation du corps !

Contre-indications :

1. Hypertension artérielle.
2. Maladies cardiovasculaires.
3. Maladies gynécologiques.
4. peau à problèmes.
5. Grossesse.
6. lactation.

Avec de la limonade

Perdre du poids avec de la limonade n'est pas moins populaire que les enveloppements corporels, et pour la même raison : la simplicité et le faible coût de la méthode.

Il est largement admis que la limonade – également appelée bicarbonate de sodium – peut décomposer les graisses tout en éliminant les toxines et en stabilisant l’équilibre acido-basique.

Façons d'utiliser le soda à cette fin :

• À l'intérieur. Le soda est mélangé avec de l'eau, du gingembre, du miel, du citron ainsi que du kéfir et du lait - il existe de nombreuses recettes.
• Bains de soude. La soude est mélangée avec du sel marin, du gingembre, etc.

Si vous lisez des critiques sur des forums, vous pouvez trouver celles où une personne qui perd du poids a perdu 15 à 20 kg dans un laps de temps relativement court.

Les experts n'apprécient pas de telles méthodes pour perdre du poids et vous conseillent de les aborder avec sagesse, sans vous tromper ni tromper votre corps. Complications possibles liées à la consommation de soda :

1. Exacerbation des maladies, notamment chroniques.
2. Mauvaise digestion.
3. Ulcère.
4. Ralentissement du métabolisme.

Et cette liste est incomplète. Les médecins estiment que ces méthodes drastiques sont trop extrêmes et même dangereuses pour le corps. Cependant, les bains sont moins nocifs que la prise de soda par voie orale.

Avec de l'eau

Perdre du poids avec de l’eau est bien accueilli par de nombreux nutritionnistes et boire de l’eau potable favorise en soi la perte de poids. Avantages de la méthode :

• Remplir l’estomac d’eau réduit considérablement la faim.
• Vous avez besoin de moins de nourriture à chaque repas car vous vous sentez rassasié plus rapidement.
• L'eau accélère non seulement le métabolisme, mais élimine également les déchets et les toxines.

De plus, lorsque la consommation d’eau devient une habitude quotidienne, on n’a plus envie de consommer des boissons riches en calories.

Beaucoup de gens pensent que l'eau est absolument n'importe quel liquide, et cette opinion est fausse : seule l'eau potable est incluse dans le calcul, pas les soupes, le bortsch, les boissons gazeuses ou l'eau minérale, qui n'ont pas grand-chose à voir avec l'eau.

Les critiques suggèrent qu'on ne peut pas s'attendre à un effet particulier de cette méthode : ce n'est pas une méthode où une personne s'attend à perdre ne serait-ce que 7 à 8 kg en une semaine, encore moins 15 à 20 kg même en trois semaines ou même en un mois. En pratique, on constate une perte de poids de 1,2 kilogramme par semaine, ou en 2 mois le résultat atteint cinq kilogrammes - certaines personnes ont perdu exactement autant de poids.

Selon un schéma simple, l'eau se boit avant et après les repas. Il existe également des contre-indications et avant de commencer une thérapie par l'eau, vous devriez consulter votre médecin.

Recommandations générales pour perdre du poids sur tout le corps

Il existe de nombreux types d’activités physiques qui vous aideront à perdre du poids. Vous devez choisir celui que vous aimez non seulement, mais que vous pouvez également faire. Si vos capacités physiques ne sont pas encore suffisantes pour les activités que vous souhaitez maîtriser, il n’y a qu’une seule issue : la persévérance et la détermination. Dans des limites raisonnables. Voici quelques-uns des types les plus efficaces :

• Extensible.
• Pilate.
• Yoga.
• Callanétique.
• Musculation.

Les filles et les femmes ne devraient pas avoir peur de ce dernier point, craignant de devenir des hommes puissants en seulement un mois - cela n'arrivera pas pour deux raisons :

1. Ce n'est pas si simple.
2. Il n'est pas nécessaire de viser des charges « masculines » : les poids doivent être appropriés et réalistes.

Soit dit en passant, cela s'applique à tous les types de soulevés de terre.

Régimes

Il n'y a pas tellement de gens qui se mettent au régime sans hésiter - seuls quelques-uns veulent se tourmenter avec ce test difficile pour leur estomac et leur psychisme. Cela est particulièrement vrai pour les régimes dits mono, qui sont très populaires aujourd'hui. Le principe est le suivant : un ou deux produits sont utilisés selon un schéma particulier pendant sept jours maximum. Les régimes comprennent le kéfir, le sarrasin et la farine d'avoine. Le régime au sarrasin est considéré comme le plus efficace car le sarrasin procure une plus grande sensation de satiété.

Les régimes répertoriés ont un impact important sur l'état psychologique et peuvent causer des dommages à l'organisme, surtout s'ils sont utilisés pendant une longue période - même deux semaines de mono-régime peuvent avoir un effet nocif sur la santé.

Qu'il suffise de dire que le septième jour, une sortie progressive s'impose, sans consommer d'aliments riches en calories ni de bouillons gras.

Ces régimes ne sont pas non plus bien accueillis par la plupart des nutritionnistes.

Aide supplémentaire

Pour les personnes en surpoids, la tâche principale n'est souvent pas de perdre du poids, mais de le maintenir au niveau atteint. Les aides sont souvent divers médicaments qui ne sont pris qu'après consultation de votre médecin ou de votre nutritionniste. Leur fonction principale est de réduire les fringales, c’est-à-dire de réduire l’appétit d’une personne qui perd du poids.

Les experts recommandent souvent de prendre une combinaison médicamenteuse moderne à effet central. Sa popularité est due aux caractéristiques suivantes :

• vous permet de réduire progressivement le poids corporel;
• adopte des habitudes alimentaires correctes;
• contribue à maintenir et à améliorer les résultats déjà obtenus.

Le prendre sur une période de six mois a un effet positif sur l'état du système digestif et ne nuit pas aux autres organes de la personne qui perd du poids.

L'efficacité du produit sans danger pour la santé n'est obtenue qu'en respectant strictement la posologie déterminée par le spécialiste. Cependant, il ne faut pas oublier l’alimentation et l’activité physique.

Conclusion

Chacun doit décider individuellement comment perdre du poids. Ce sera peut-être un régime ou peut-être de l'exercice. Vous pouvez combiner les deux. Mais il ne faut pas oublier que tous ces efforts de perte de poids doivent commencer par une visite chez le médecin. Si une personne a décidé de choisir de manière indépendante un moyen de perdre du poids sans consulter un médecin, elle doit réfléchir attentivement, peser le pour et le contre, faire preuve de bon sens et prendre en compte toutes sortes de contre-indications. Surtout quand il s'agit d'enfants !