Diet Keto pour la perte de poids: principes de base et menu

Règles de puissance pour le régime céto

Le régime Keto est l'un des régimes modernes les plus populaires. Et ce n'est pas sacré, car c'est un moyen facile de réduire le poids corporel sans contrôle sur la teneur en calories de la nutrition.

Qu'est-ce qu'un DIT Keto? Quels produits peuvent être mangés et lesquels ne peuvent pas être? Quels sont les avantages et les inconvénients d'un tel système de performance? Qui peut suivre un régime cétone et qui ne peut pas? Quelles options de menu sont possibles? Nous prendrons toutes les questions sur la nutrition cétogène dans cet article.

Ce que vous devez savoir sur Keto-Red

Le régime cétogène est une sorte de régime pauvre en glucides, qui se caractérise par le maintien dominant de l'énergie à partir des corps cétone. Le régime céto assure la consommation d'aliments à faible glucides avec une teneur élevée en graisses et des protéines de taille moyenne. Avec ce régime, les pommes de terre, le riz, les pâtes, le pain, le sucre, etc. sont complètement exclues de la nutrition. Le régime peut avoir du poisson, de la viande, du fromage, des noix, des graines, des œufs, des légumes verts, du beurre et d'autres produits.

Les nutriments nourrissants sont distribués dans l'alimentation comme suit:

  • 5 à 10% de glucides;
  • 25% de protéines d'origine animale et à base de plantes;
  • 65 à 70% de graisse.

Le but de la nutrition est d'atteindre un état de cétose. Dans cet état, les graisses sont extraites des réserves du corps, dans les acides gras libres puis en keto-it. C'est ce diant kéto que le corps utilise au lieu des glucides. Pour que le métabolisme atteigne la cétose, la glycémie devrait éliminer les indicateurs minimaux et perdurer pendant au moins 2 jours dans cet état. En moyenne, ils «s'assoient» sur Keto-Dita pendant environ trois mois.

Important:

  1. Avant de vous asseoir sur un DIT Keto, vous devriez consulter un médecin. Pendant l'inspection, il devient clair si ou elle ne peut pas passer à un nouveau régime.
  2. Pendant un régime cétogène, il est interdit de découvrir le corps avec un fort effort physique.
  3. L'entrée et la production du nouveau régime doivent être lisses.
  4. Keto a besoin d'une augmentation de la consommation d'eau.

Avantages et inconvénients des céto-diétiques

Les points plus des céto-diétiques sont une perte rapide de dépôts de graisse sans contrôle sur la teneur en calories ou sans faire de l'exercice, améliorant la peau et empêchant le diabète. Les avantages indéniables comprennent également: l'absence d'une sensation douloureuse de faim, un processus rapide de perte de poids par rapport à d'autres régimes ainsi qu'un menu divers et délicieux.

Cependant, il y a aussi moins. Selon les revues, ceux qui veulent perdre du poids peuvent observer les étourdissements et les problèmes de concentration d'attention lors du passage à la nutrition de Keton (ce sera particulièrement aigu pour les personnes qui effectuent des activités créatives ou intellectuelles). De plus, l'adaptation à un régime alimentaire s'accompagne souvent d'une fatigue et d'une somnolence accrues.

Qui est contre-indiqué en céto-dicton

Produits autorisés sur le régime Keto

Une restructuration sûre et normale des processus métaboliques et des schémas métaboliques n'est possible que chez les personnes en bonne santé.

Par conséquent, le DIT Keto est contre-indiqué:

  • Poitrines enceintes et allaitées;
  • Les personnes souffrant d'une résistance à l'insuline;
  • Les personnes atteintes de diabète;
  • Personnes atteintes de maladies gastro-intestinales, de maladies hépatiques et rénales.

Liste des produits autorisés sur Keto-Red

Avec cette liste de produits, vous pouvez tout acheter pour des céto-diétiques et combiner ces produits les uns avec les autres, comme vous le souhaitez:

  • Viande;
  • Poisson, fruits de mer;
  • Huile végétale;
  • Noix;
  • Graines;
  • Œufs;
  • Champignons;
  • Légumes verts;
  • Produits laitiers en petites quantités;
  • Sel.

Liste des produits interdits sur Keto-diata

La liste des produits interdites obtient principalement du sucre et tous les produits qui les contiennent, et non seulement nous parlons de bonbons nocifs tels que des pâtisseries, des bonbons, des gâteaux, des gâteaux, des cookies, mais aussi les fruits secs les plus innocents.

Ici, vous trouverez une liste des aliments qui doivent être exclus du menu de Keto-Dita:

  • Sucre;
  • Fruits et fruits secs;
  • Saucisse, saucisse, saucisses;
  • Produits en demi-finale;
  • Farine;
  • Bonbons;
  • Légumes avec une teneur élevée en amidon (par exemple les pommes de terre et le maïs);
  • Alcool.

Diet Keto: Diffusion pour chaque jour

Vous pouvez cuisiner beaucoup de plats délicieux et variés sur le céto. Assurez-vous que cela vous-même.

Combat Keto: Berry Chia Pudding; Bâtiment extérieur avec des œufs brouillés; Shakshuka; Paprika avec des œufs; Avocat demain; Toast à l'huile d'arachide; Omelett avec avocat -sala, poivrons, oignons et épices de votre choix; Œufs au bacon et aux champignons; Avocat et œufs cuits au four.

Highs Keto: Soupe des asperges; Soupe aux tomates avec fruits de mer; Poitrine de poulet de Kapreza; Pumpkin Bayigl; Oreille; Salade avec noix, fromage et bœuf; Bouillon de poulet; Salade avec thon, céleri, tomates et beaucoup de vert; La salade de Rucola avec des œufs est vissée, la dinde, les avocats et le fromage; Salade de poulet à l'huile d'olive et au fromage feta; Salade de garnel avec de l'huile d'olive et des avocats; Taille de la salade en coquilles en laiton.

Traductions de Keto: batterie cuite; Fromage maison avec noix et baies; Kéfir ou cendres; une poignée de noix (par exemple les amandes); Olives et tranches avec du salami; Oeufs durs -bous; Fromage-coché; Chips de Tsukki; Strayos de Paprika.

Keto -Dincs: Salade avec saumon et cinéma; Turquie; Cordon Bleu avec du fromage et des champignons; Le sarrasin dans la citrouille; Saumon avec légumes; Épinards -omelett; saumon cuit; Metrax de boeuf et salade en légumes verts avec du beurre; Fictions avec nouilles de Tsukkini (Zudls) et parmesan; Steak, œufs et salade; Fish blanc (plie, moitié, tilapia, morue, nelma, hek), œufs et épinards; Saumon préparé avec des asperges au beurre.

Mangez avec plaisir et devenez plus mince!